
A modern világ pörgése mellett hajlamosak vagyunk megfeledkezni a legfontosabbról: saját magunkról. A folyamatos munkahelyi elvárások, családi kötelezettségek és a társadalmi nyomás miatt sokan azt hiszik, hogy az öngondoskodás egy felesleges luxus, amit majd akkor engedhetnek meg maguknak, ha minden más rendben van körülöttük. Az igazság azonban az, hogy épp fordítva működik: ha nem gondoskodsz magadról, hosszútávon sem magadnak, sem másoknak nem tudsz megfelelően adni.
Az öngondoskodás többet jelent, minthogy néha elmész fodrászhoz, vagy megnézel egy filmet. Azt jelenti, hogy minden nap teszel valamit magadért testi, mentális és lelki szinten is. Néha többet, néha kevesebbet, de folyamatosan.
Ehhez szükséged lesz arra, hogy összhangba kerülj a testi, lelki és mentális igényeiddel, és gondoskodj róluk. Ez nem önzőség, hanem egy alapvető fontosságú gyakorlat, amely segít megőrizni a mentális és fizikai egészséged.
Öngondoskodás lehet:
Testi szinten: Egészséges étkezés, rendszeres mozgás, megfelelő alvás.
Mentális szinten: Tudatos jelenlét, meditáció, naplóírás, olvasás.
Lelki szinten: Kapcsolódás önmagaddal és másokkal, elvonulás, kreatív tevékenységek.
Kapcsolati szinten: Egészséges határok felállítása, támogató környezet keresése.
Mi nem öngondoskodás?
Fontos különbséget tenni az öngondoskodás és azok között a tevékenységek között, amelyek csak rövid távon nyújtanak megkönnyebbülést, örömöt, de hosszú távon nem szolgálják az egészségedet, sőt rontják az önmagaddal való kapcsolódást és szükségleteidhez való kapcsolódást. Ilyenek lehetnek:
Kényszeres vásárlás vagy túlzott költekezés – Egy új ruha vagy kütyü pillanatnyi örömet okozhat, de nem fogja megoldani a belső feszültségeidet.
Túlzott közösségi média fogyasztás – A pihenés helyett a folyamatos online jelenlét csak még több mentális zajt okozhat.
Egészségtelen megküzdési mechanizmusok – A túlevés, az alkohol, dohányzás vagy más pótcselekvések nem helyettesítik az igazi öngondoskodást.
Az öngondoskodás egy folyamat, amelyben folyamatosan tanulhatod meg jobban és hatékonyabban kezelni saját magadat. Fontos a türelem és fokozatosság a sikerhez.
TIPP! Kezdd apró lépésekkel, akár 2-3 perc napi gyakorlás is hetek múlva komoly változást hozhat.
Egy héten 1 új szokást vezess be, pl. „olvasok minden nap 3 percet”, amit aztán minden héten emelhetsz tovább 1 perccel. Vagy „minden nap megcsinálok 10 guggolást” /”sétálok minden nap 10 percet”.
Ezek az új szokások nem kell, hogy egyből órákat vegyenek el a napodból, a lényeg a folyamatosság. Akkor se ostorozd magad, ha nem sikerül minden nap megtenned, a lényeg, hogy folytasd tovább.
Hogyan segíthet ebben a TRE®?
A TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) egy olyan módszer, amely segít a stressz és trauma okozta feszültségek oldásában. A gyakorlatok sorozata lehetővé teszi a test számára, hogy megszabaduljon a felhalmozódott stressztől és visszatérjen a kiegyensúlyozott állapotba. A TRE® különösen hasznos lehet azoknak, akik hajlamosak a stressz felhalmozására, és nehezen tudnak ellazulni, akiknek nehéz a saját szükségleteikhez kapcsolódniuk.
A rendszeres TRE® gyakorlás segíthet:
Csökkenteni a stresszt és szorongást.
Javítani az alvás minőségét.
Növelni a testi tudatosságot.
Segíteni a testet az önszabályozásban.
Ezzel egy hatékony eszköz lehet, amely segít abban, hogy felfedezd, hogy mi a számodra legideálisabb öngondoskodási forma.
Comentarios